[일상토크] 면역력을 높이는 방법에 대하여

뭐... 당연히 정기적으로 운동을 하고 건강한 음식을 먹으면 되겠지만, 좀 더 잘 알아보고 싶었다. 약을 먹지 않더라도 몸의 면역력을 높일 수 있는 방법이 궁금했다.

 

 

코로나 3차 백신까지 맞은 나 포함 주변 친구들을 보면 면역력이 급격히 떨어진다는 걸 느낀다는 간증이 많다. 오미크론이 창궐하기 시작하던 때, 막상 걸리면 아프지 않았다, 회사 쉬고 개이득이다 라는 반응이 많았지만 여전히 면역에 대한 걱정은 계속되고 있다.

 

 

 

유튜브 사피엔스 스튜디오에서 면역에 대한 강의를 올린 적이 있는데 너무 도움이 돼서 한 번 정리해보았다. 밥도 퀄리티있게 먹고, 운동도 꾸준히 하고, 자세도 고쳐 앉으면서 몸의 건강을 더 잘 챙겨야겠다는 생각이 든다.

 

 

 

면역은 우리 몸의 100명의 의사이다.

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전세계 인구의 75%는 병에 걸리기 전 단계에 속에 있으며, 병에 걸리느냐 마느냐는 바로 면역 차이에서 결정된다.

 

면역에 좋지 않은 것은 당연하겠지만 다음과 같다.

1. 술

2. 흡연

3. 밀가루/ 달고 짠 음식

4. 고혈압

5. 고지혈증

6. 비만

7. 스트레스

8. 운동 안하는 거

9.  나이 35세 이상 ㅇ_ㅇ..!!

 

 

 

 

YOU ARE WHAT YOU EAT

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면역력의 60~70%가 장에서 만들어진다. 그만큼 장은 우리 몸 최대의 면역기관으로서 기능한다. 장의 B세포는 항체의 70%를 생산하는데, 과식을 하게 되면 장이 소화를 하느라 면역 세포를 형성하지 못한다. 그래서 소식을 하고, 화장실에 제때 가는게 매우 중요하다.

 

 

밥을 먹을 때는, 꼭꼭 씹어먹어서 위가 일하기 쉽게 만들어주기. 위가 너무 많이 일하면 위경련, 역류성 식도염이 생긴다. 그리고 나이 들수록 위산이 줄어든다는데, 감식초나 매실액을 희석해서 식사 전에 1:4 비율로 먹으면 소화에 도움이 된다고 한다.

 

 

 

 

그리고 무엇보다도 소식하는 게 중요하다. 식사량이 많으면 혈관이 파괴된다고 한다. 마지막으로 유산균 챙겨 먹기! 유산균 섭취는 발효 식품을 먹으면 도움이 되는데, 멸치육수, 된장, 팽이버섯, 두부, 대파, 감자, 애호박, 낫토 등을 자주 먹어버리자 :)  (그래서 나도 요즘 틈만 나면 된장찌개 끓여먹고, 낫또 시켜먹는 중이다 ㅋㅋ)

 

 

또, 소장에 때가 끼지 않게 관리하는 것도 중요하다. 소장의 융모는 지방, 포도당, 아미노산을 흡수하기 때문에 떡지지 않게 관리하는 게 좋다. 이걸 도와주는 게 식이섬유(채소)다. 생채소보다는 삶거나 갈아서 먹으면 흡수율이 좋다. 

 

 

줄일 음식	많이 먹기
당질 : 밥, 빵, 국수, 파스타, 감자, 뿌리채소, 달콤한 과일) 커피, 녹차, 홍차 (카페인은 몸을 차게 만들고, 두통의 원인) 초콜릿, 레드와인, 치즈 (티라민은 혈관 수축시켜 편두통 유발) 알코올 (혈관 확장시켜 통증을 증폭)	질 좋은 단백질 - 동물성 : 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 오징어, 달걀, 새우 등 - 식물성 : 콩, 두부, 된장, 유부, 두유, 낫토, 그릭 요거트 육류 - 피곤할 때 : 돼지고기 (비타민B1 함유율 높음) - 빈혈과 피로 : 소고기 (단백질, 아연, 근육과 뼈에 도움) - 우울증 개선, 피부미용 : 닭고기 (비타민A 많고, 콜라겐 풍성) 허브티 - 캐모마일 : 진정, 소화작용이 좋아 잠들기 전에 마시면 좋다 - 페퍼민트 : 위장병, 히스테리, 두통 진정, 진정 검은색 식품 - 검은콩, 흑설탕, 다시마, 미역, 톳, 목이버섯, 흑초, 블루베리 비타민C (콜라겐 합성에 도움, 식후 먹는게 제일 좋음)

 

 

 

등 건강 챙기기

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등에 있는 척추에는 척수 신경(=긴 뇌)들이 있다. (자율 신경이 흐르는 신경통로)

근데 이건 등이 굽는 순간 등이 제 역할을 못한다.

특히 스트레스를 받으면 근육이 경직된다.

목, 등, 어깨가 다 굳어버리면 장기에 신호를 전달하던 신경을 누르게 되고, 장기와의 연결을 끊어버려 자율신경에 이상이 생긴다.

 

 

 

몸 좋아지기	기분 좋아지기
등을 펴기 (핸드폰 들고 있지 말고, 앞사람 뒷통수 보고 걷기) 손가락을 움직이자 (악기 연주) 자고 일어나서 입 물로 헹구기 따뜻한 수건으로 어깨 찜질하기 족욕 (복사뼈 위까지 담그고, 가능하면 종아리까지 담그기) 수욕 (손목까지 따뜻하게 담그기, 어깨와 눈의 피로 완화) 에센셜 오일 (레몬그라스, 멜리사, 베티버, 사이프러스, 스위트마조람, 일랑일랑)	나에게 줄 보상을 정하기 (목표 달성 시 재빨리 실시하기) - 일주일 동안 잘하면 좋아하는 디저트를 먹는다 - 운동을 빠짐 없이 가는 보상으로 꽃을 사서 집을 장식한다 개그 프로그램, 코미디 영화 보며 웃기 비타민B와 오르니틴 (숙취와 우울) 하루 10분 명상 자연에서 시간 보내기 식물, 반려동물 키우기 스마트폰, tv 멀리하기

 

 

 

중간중간 보면서, 기분도 챙기고 면역도 챙겨야지!